小蛮腰舞蹈训健身法减肥教你五种方法练出小蛮腰

2020-01-01
对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧,跳舞可以每小时燃烧300至ω400的热量╜,如果舞蹈的节奏快的话会⿻燃烧更多脂肪1 6 3 n v r۩.. e n c o m⿸。用跳舞减肥还有个很好

对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果●吧,跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地〩方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意ω摆动就好。我们咨询了很多明星的健身教练来给大家推荐了五种最适合减肥的舞蹈1_6_3_女_人_网。现在打开你的音℅乐,换上Ψ你的舞蹈服,忘掉之前所有的有⊙氧运动来准备起舞吧!
第一种舞蹈:salsa舞曲
salsa是西班牙语调味┗品的意思,这种激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的√部位:腹╞斜Ⅸ肌.
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便来回扭动的衣服,※它会让你跟随节奏尽情发挥,这样才能领略该舞蹈的精髓。
动作◙要领:
→双脚并拢站直,双手≥放到腰部以上.
→膝盖放松,踮脚将重〢心落在左脚大脚趾上.
→左脚回到中间,换右脚,ф一直左右脚重复相同的动作⿹.
第二种舞蹈:H⿻ip Hop
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发现自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧来源
锻炼部位:臀大肌.
着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的⿱外套。
准┚备动作:
→双脚分开站立.
→伸#出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。

→先保持蹲着的姿势然后马上往上

对单调的运动♥εїз减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧,跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪来源1@63nvren.com。用跳?舞减肥还有个很好

  第三种舞蹈:桑巴.

起源于⊿巴西的桑巴在↘速度上比sal︹︺︻sa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼ζ的主要部位。同Ш时,这种舞蹈会涉及到很多手∩臂运动,手侧伸或者是举↕到头顶,比其他*舞蹈多了一倍的锻炼机会ж1~6У~3~n~v~r~e~n~c~o~m⿷
锻炼部位:臀部.
着装:舞蹈鞋或者平底╬鞋,宽松的衣服。
动作要领:Ⅳ
→双手打⊕开站立,∽或者将双手举在头顶,放松.
→∣扭动盆骨移动你的右脚.
→把左脚放在右脚前方,☏右脚再放到左

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